Vì sao tập thể hình chăm chỉ mà cơ bắp không phát triển? Nhiều người dù tập thể hình rất chăm chỉ sau một thời gian nhưng cơ bắp vẫn chưa phát triển như mong muốn đạt ra, vậy nguyên nhân do đâu?

>>> Ba nguyên tắc vàng khi tập thể hình giúp tăng cân cơ hiệu quả

Cùng những lí do mà bạn có thể mắc phải trong quá trình tập thể hình.

Thay đổi lộ trình tập luyện nhiều lần hoặc không hợp lý

Khi đi tập thể hình, việc thay đổi lộ trình tập cho các nhóm cơ là việc làm cần thiết. Nhưng mà nếu thay đổi quá nhiều hoặc không đúng lộ trình thì sẽ phản tác dụng. Chẳng hạn, nếu bạn thay đổi về cân nặng của tạ, thời gian nghỉ hoặc thời gian lặp lại thì rất tốt. Nhưng nếu bạn thay đổi bài tập mới quá nhanh bài tập đang tập sẽ không còn tác dụng.

Một số bài tập điển hình để tăng cơ như Squat hay đẩy tạ là các bài tập không thay đổi được. Đây là các bài tập "thần thánh" để duy trì sức mạnh và kỹ năng tập luyện giúp kết nối các múi cơ và tinh thần vững chắc. Nếu không tập thường xuyên thì cơ bắp có thể sẽ dần giảm đi

Tập luyện quá nhiều bài tập

Dẹp bỏ ngay quan niệm "tập nhiều thì càng tốt" nên nhiều người khi đến phòng tập đã cố gắng tập nhiều bài tập cùng lúc, đấy tự bạn hại mình đó. Nhưng các bạn lại quên rằng, điều ảnh hưởng tới chất lượng của bài tập là tần suất và độ dài của bài tập đó. Lý do là các bài tập thường phát huy hiệu quả sau khi tập. Nên nếu bạn luyện tập đủ lâu thì các bài tập đó sẽ như nước ngấm vào cơ gây các tổn thương nhỏ cho cơ, sau khi tập bạn nghỉ ngơi, ăn uống, bổ sung các chất, ngủ nghỉ đủ giấc thì cơ bạn sẽ lại được phục hồi nhanh chóng. Hãy chú ý là tập luyện phải đi kèm với nghỉ ngơi, bạn không cho cơ bắp nghỉ thì các tổn thương cứ dồn nén lâu ngày sẽ bùng phát. Nếu muốn cơ phát triển to, khỏe thì bạn cần nhiều thời gian phục hồi chứ không phải rút ngắn nó lại.

Đặt mục tiêu quá cao so với khả năng


Nhiều bạn không biết "tự lượng sức mình", đặt mục tiêu quá cao so với khả năng thực tế. Để tăng cân tăng cơ, bạn cần rất nhiều yếu tố, trong đó cần có thời gian và ý chí kiên định với mục tiêu nữa. Hãy thiết lập mục tiêu 1 cách cụ thể và thực tế với khả năng. Thấy được quá trình phát triển của cơ thể sẽ giúp bạn nhiều động lực hơn.

Đẩy tạ vượt quá mức

Các bạn đến phòng tập Gym mà lại không kiểm tra 1RM trước mà đã tập luyện thì rất dễ gây ra chấn thương cho cơ thể như thoái hóa cột sống, và hậu quả là khó có thể tập luyện tiến bộ được. Hãy tập vừa sức và nâng cao từ từ, cơ bắp cũng từ từ phát triển theo đúng lộ trình.

Tiếp thu thông tin không có chọn lọc


Những bạn mới làm quen với bộ môn thể hình thường học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước. Tuy nhiên, việc tiếp thu thông tin thiếu chọn lọc khiến bạn trở nên hoang mang. Vì vậy, hãy kiểm chứng thêm về tính đúng sai những thông tin mà bạn nhận được. Và quan trọng nhất là bạn phải hiểu rõ cơ thể của mình. Kĩ năng này có thể áp dụng với người này, nhưng chưa chắc đã phù hợp với người kia. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu kĩ và thu nhận thông tin một cách có chọn lọc.

Tập quá sức

Các vận động viên chuyên nghiệp thường có nhiều kỹ thuật hay ho để bạn học hỏi và tập luyện theo. Tuy nhiên, bạn cần phải cẩn trọng vì các bài tập đó họ tập luyện với cường độ rất cao và chế độ ăn uống hoàn hảo cùng với sự hỗ trợ của các thực phẩm bổ trợ cao cấp thời gian dài. Họ có huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng theo dõi liên tục để hỗ trợ họ. Nhờ vậy họ có thể thực hiện những bài tập ở trình độ cao hơn người thường chúng ta. Nên nếu muốn "tầm sư học đạo" ở đẳng cấp cao thì trước hết xem xem chế độ dinh dưỡng và tập luyện của họ như thế nào trước đã.

Rất nhiều người tập thể hình gặp phải trường hợp, tập hoài, tập mãi mà không lên cơ. Chính điều này khiến cho nhiều người nảy sinh tâm lý chán nản, bỏ tập, hoặc tập luyện không cố gắng. Bạn hãy tham khảo nguyên do ở trên để có lô trình tập thể hình phù hợp với sức khỏe, cùng với chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, để đảm bảo quá trình phát triển cơ bắp, cơ bụng 6 múi với thể hình đẹp như mong muốn. Chúc bạn thành công!

Theo - Phunukieuviet.com -