Món ngon mỗi ngày - Để có một giấc ngủ say, dễ dàng không phải là điều khó đối với những người khó ngủ, mất ngủ triền miên. Dưới đây là 7 loại thực phẩm hàng ngày "cực tốt" trong việc cải thiện giấc ngủ cho bạn.

1, Hạt kê


Bổ sung hạt kê vào chế độ ăn hàng ngày cũng được xem là một trong những cách giúp bạn mang đến cho mình giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, đây còn là loại hạt chứa hàm lượng lớn các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bồi bổ sức khỏe hiệu quả.

Đặc biệt là thành phần dưỡng chất tryptophan có trong hạt kê sẽ tăng cường tốt cho các hoạt động của hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất còn cải thiện rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

2, Chuối tiêu


Chuối tiêu chính là "thuốc ngủ" có bọc vỏ, ngoài lượng Serotonin và N-acetyl-5-methoxytryptamine phong phú, loại quả này còn giàu Magie giúp cơ bắp thả lỏng, thư giãn.

3, Hạt sen

Hạt sen là một trong những loại thần dược có thể hỗ trợ tốt cho việc hạn chế tình trạng mất ngủ có thể tìm đến với bạn đó chính là bổ sung thêm hạt sen vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Đặc biệt là với loại hạt này, bạn còn có thể tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa hiệu quả một số căn bệnh liên quan đến vấn đề tim mạch.

Ngoài ra, thành phần glicozit trong hạt sen sẽ có tác dụng an thần, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn và ngủ ngon hơn.

4, Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin. Đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ.

5, Sữa chua


Sữa chua ngoài khả năng xóa bỏ mỏi mệt, loại lên men hấp thụ sẽ dễ dàng hơn, mà còn có lợi trong việc làm sạch dạ dày.

6, Hạnh nhân

Trong hạnh nhân không những chứa các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin phong phú, giống như mật ong, nó cũng chứa tryptophan và magie – lương dược giúp thư giãn cơ bắp.

Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời thứ hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, lại có thể giúp bạn "làm sạch" đường ruột.

7, Rau diếp


Rau diếp là loại rau có chứa chất nhựa màu trắng sữa nên sẽ có tác dụng rất lớn trong việc an thần và cân bằng tâm trạng thật tốt cho cơ thể, nhất là đối với những người thần kinh yếu dễ mất ngủ. Chính vì thế, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên bổ sung thật nhiều các thực phẩm có lợi này nhé!

Nguồn: Phunutoday.vn