Thời gian cho một giấc ngủ hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu thì mỗi thời gian cho một giấc ngủ sẽ đem lại lợi ích khác nhau từ giấc ngủ đó. Ngủ trưa từ 10-20 phút là lý tưởng hơn cả cho một buổi chiều đây năng lượng

>>Mẹo nhỏ để có giấc ngủ trưa ngon

>>5 bài thuốc dân gian chữa đau răng hiệu quả

>>Mẹo nhỏ trị đâu đầu

Theo tờ Wall Street Journal việc ngủ trưa từ 10 đến 20 phút sẽ là thời gian thích hợp nhất nhưng thời gian ngủ sao cho hợp lý còn phụ thuộc khá nhiều váo các yếu tố khác

thoi-gian-cho-mot-giac-ngy-hieu-qua.jpg

Chẳng hạn, nếu bạn cần lấy lại một chút tỉnh táo để làm việc, 10-20 phút chợp mắt là vừa đủ. Để cải thiện trí nhớ nhận thức, 60 phút là cần thiết. Ngủ với làn sóng chậm (slow-wave sleep) sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ các sự việc, địa điểm và con người hơn. Tuy nhiên, mặt trái của việc chợp mắt trong 60 phút là bạn sẽ cảm thấy khá "chao đảo", váng đầu khi tỉnh giấc.

Cuối cùng, một giấc ngủ 90 phút sẽ bao gồm đầy đủ các chu kì của giấc ngủ bình thường, giúp tăng cường khả năng sáng tạo, trí nhớ tình cảm và phương thức. Ngoài ra, tỉnh dậy sau giai đoạn ngủ với mắt di động (REM sleep) cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ hạn chế được tối đa cảm giác mệt mỏi, choáng váng.

thoi-gian-cho-mot-giac-ngy-hieu-qua-1-.jpg

Trong khi ngủ bạn lên ngủ ở tư thế ngồi để tránh một giấc ngủ quá sâu và lâu tránh sự mệt mỏi khi dậy. Với những giấc ngủ ngắn mà bạn hay mơ màng thì đó là một dấu hiệu nhận biết là bạn đang thiếu ngủ trầm trọng. Qua đó, bạn nên điều chỉnh công việc để có thời gian cho một giấc ngủ hiệu quả