Luyện tập thể hình phù hợp cho từng tạng người. Nếu bạn biết mình thuộc tạng người nào sẽ giúp bạn có cách tập thể hình và chế độ dinh dưỡng phù hợp để có thể hình đẹp nhanh chóng như mong muốn.

Nhiều người thường suy nghĩ rằng, khi muốn tập luyện tăng cân tăng cơ thì chỉ cần lên kế hoạch khoa học và tiến hành tập luyện hợp lý là được, mà bạn bỏ quên mất rằng mình thể chất thuộc tạng người như thế nào.

Bạn nên biết, khi muốn tăng cân tăng cơ bạn phải theo đuổi vài tháng mới có thể nhìn thấy một kết quả tạm chấp nhận được. Và tạng người do gen quy định cũng chiếm một vai trò quyết định không hề nhỏ. Nếu bạn đã thực hiện tốt bài tập và chế độ dinh dưỡng nhưng chưa đạt được điều mình mong đợi thì có lẽ yếu tố tạng người đang cản đường bạn. Lý do là vì, mỗi tạng người khác nhau sẽ phù hợp với cách tập và chế độ dinh dưỡng.

Trong tập thể hình có 3 tạng người với các đặc điểm cụ thể:

Tạng người Ectomorph

Đặc điểm: Người gầy, có cơ bắp nhỏ, hông, thắt lưng và vai hẹp.

Những người thuộc tạng người này thường có mức độ trao đổi chất trong cơ thể thấp. Và khi muốn tăng cân tăng cơ cũng gặp không ít khó khăn để đạt được mục tiêu cho dù có nỗ lực và ăn uống bao nhiêu đi nữa. Việc để cơ bắp phát triển cũng rất khó khăn. Lý do là vì protein và chất béo cũng sẽ không duy trì được lâu.

Lời khuyên tham khảo:

Tạng người này nên tập build theo hướng fifness. Chẳng hạn như Zyzz, Frank Zane... Nên tập các buổi tập ngắn và có cường độ cao, tập trung vào các nhóm cơ lớn (nhóm cơ chính).

Về chế độ dinh dưỡng bạn nên chú ý đưa vào thực đơn đầy đủ dưỡng chất, nếu cần thiết thì nên bổ sung dinh dưỡng trước khi đi ngủ. Cách này sẽ giúp tránh dị hóa cơ.

Tạng người Mesomrph

Đặc điểm: Những người này được xem là may mắn khi tự nhiên có một cơ thể săn chắc, vai rộng, vòng eo nhỏ, cơ thể ít mỡ.

Tạng người này có tỉ lệ trao đổi chất cao do đó cơ bắp phát triển lên rất nhanh và khi tập luyện để cải thiện trọng lượng và cơ bắp cũng rất nhanh đạt được mục tiêu của mình.

Lời khuyên tham khảo: Nên tập các buổi tập chủ yếu với bài tập tạ nặng, kế hợp với đó là 1 số buổi cardio.

Về chế độ dinh dưỡng thì trong thực đơn nên chú ý lượng calories nạp vào để ngăn ngừa tình trạng tăng cân quá mức.

Tạng người Endomorph

Đặc điểm: Khuôn mặt tròn, thân hình "phốp pháp", hông rộng và khung xương lớn. Dễ nhận biết nhất là những người có vai và lưng lớn mặc dù chưa tập thể hình.

Tạng người này cũng có đặc điểm là quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm. Đặc trưng của tạng người này là rất dễ tăng cân và tăng mỡ. Nếu tập cơ cũng tăng rất nhanh, tuy nhiên vấn đề gặp phải là cơ bắp thường bị giấu dưới các lớp mỡ dày nên hình thể trông khá thô kệch và vụng về. Do đó, nếu thuộc tạng người này, bạn cần dành ra nhiều thời gian hơn trong phòng tập. Lý do là ngoài phát triển cơ bắp, bạn còn phải tập luyện để đốt cháy mỡ để các múi cơ lộ ra.

Ngoài 3 tạng người được nhắc tới ở trên thì cũng có một số người mang những đặc điểm riêng biệt không giống với 3 tạng người này hoặc cũng có thể là pha trộn của cả 3. Khi đã xác định được mình thuộc tạng người nào bạn sẽ dễ dàng đưa ra được chế độ dinh dưỡng và luyện tập tối ưu để khắc phục nhược điểm, nỗ lực theo đuổi kế hoạch giúp tăng cân tăng cơ thành công. Chúc bạn thành công trong mỗi buổi tập của mình!