Ba nguyên tắc vàng khi tập thể hình giúp tăng cân cơ hiệu quả. Bạn tập thể hình mà đảm bảo 3 nguyên tắc quan trọng sau thì đảm bảo hình thể đẹp, săn chắc khi đưa vào kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình.

Để tăng cân tăng cơ hiệu quả khi tập thể hình, thì quyết tâm nỗ lực không thì bạn cũng đảm bảo nguyên tắc nhất định. Cùng xem 3 yếu tố tiên quyết không thể bỏ qua để bạn đến gần hơn với mục tiêu đã đặt ra của mình khi tập thể hình:

Chế độ ăn uống khoa học


Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân tăng cơ thì sau khi ăn nhiều calo vào, điều bạn mong đợi sẽ là đốt cháy năng lượng. Khi đó tập gym sẽ đóng vai trò như "nhiên liệu" cho sự phát triển cơ bắp. Sau tập luyện bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể với chế độ ăn cân bằng protein, đường bột và chất béo. Cân bằng 3 nhóm chất dinh dưỡng này trong chế độ thực đơn tăng cân hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn cải thiện được cả về cân nặng lẫn các múi cơ của cơ thể.

Chương trình luyện tập bài bản, phù hợp

Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp sẽ chỉ phát triển khi nó thường xuyên được đẩy đến giới hạn, tăng cường khả năng chịu đựng. Nếu thực hiện với tiến độ chập chạp, lười biếng thì sẽ không tạo được cơ bắp.

Để cơ bắp phát triển hiệu quả nhất, bạn cần xây dựng một chương trình nâng cao thể lực như vậy sẽ giúp bạn nâng tạ có trọng lượng mà bạn không thể dễ dàng nâng được. Cứ tiếp tục thực hiện điều này cho tới khi bạn có thể nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Cơ bắp sẽ phản ứng với công việc nặng và sẽ phát triển mạnh cần thiết để nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Hãy nhớ rằng, khi bạn thực hiện với trọng lượng nặng hơn thì các cơ bắp sẽ liên tục phát triển để tăng cường sức mạnh của nó.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là điều tối quan trọng với những người tập thể hình. Nhiều người nghĩ rằng, trong khi nâng tạ cơ bắp sẽ phát triển. Tuy nhiên, thực tế lại ngược lại so với bạn nghĩ, cơ bắp không phát triển trong khi nâng tạ mà chúng sẽ phát triển khi được nghỉ ngơi. Khi bạn luyện tập thể hình, cơ bắp sẽ phải chịu lực và căng ra, nhất là nếu bạn nâng tạ có trọng lượng phù hợp. Khi bạn ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và ngủ ngon thì những tổn thương cơ bắp sẽ được "sửa chữa" và điều này sẽ giúp cho cơ bắp tăng trưởng.

Ngoài ra trong quá trình theo đuổi mục tiêu của mình bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không tốt ra khỏi sinh hoạt thường ngày như thức khuya, hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu và nên thực hiện nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.

Nếu bạn đảm bảo thực hiện tốt 3 nguyện tắc ở trên thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ đạt được thành quả với thể hình đẹp, vóc dáng chuẩn.

Theo - Phunukieuviet.com -